27 novembro 2011

21 dias para criar um hábito

postado por Rachel

"Segundo a Teoria de Maxwell Maltz, basta apenas 21 dias (3 semanas) para se criar um hábito. É o tempo que o cérebro leva para assimilar tal repetição.

Isso quer dizer que se você passar aquele creme anti-rugas - que você sempre esquece, deixar seu armário arrumado ou manter uma alimentação saudável ou entrar em uma rotina de exercícios, por 21 dias seguidos, isso irá virar um hábito e você sentirá necessidade de dar continuidade, pois já incorporou no seu dia a dia naturalmente. Interessante, não é?

O estudo diz também, que bastam apenas três dias para derrubar esse mesmo hábito ir por água abaixo, então, não deixe o final de semana prolongado derrubar você e não desista da sua nova rotina".

Fonte aqui


13 comentários:

  1. Oi Rachel!

    Li sobre isso no livro da MEta Real, é mesmo bem interresante, ainda mais quando nos damos conta que com pouco tempo podemos mudar hábitos de anos e que nos parecem muitas vezes tão impossiveis de serem mudados.
    Confesso que não gosto e não como muitas verduras, mais frutas eu amo demais....não fico um dia sem comer....hj comi uvas tão deliciosas que foi dificil parar...
    Otima semaninha pra vc!!

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  2. preciso de 21 dias de novos hábitos para ontem...amei o post
    bjs

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  3. que bacana, nunca tinha lido nada a respeito.
    Será que se eu deixar de comer chocolate por 21 dias eu consigo abandonar de vez???

    bjs :)

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  4. Aprendi a gostar do café da manhã, mas tenho que variar muito. Não gosto de café da manhã repetido. rsrsrs

    Manter o armário arrumado é ainda mais difícil do que equilibrar a alimentação!!!!!!!!!!!!

    Esse prato de almoço está bem bonito e colorido.

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  5. etrnos 21 dias pra acostumar e apenas 3 diazinhos pra desacostumar, isso é injusto...rsrsrsrs

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  6. Oie Querida!
    Por isso temos que preservar os bons habitos,para que se tornem rotina;)
    Vou ler com mais tranquilidade,rever todos detalhes.
    Excelente semana pra Vc
    Bj no coracao!

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  7. Oi Rachel!

    Olha, não gost o muito de ficar falando que a Meta Real é melhor que os ouros metodos, ate porque acho que cada um deve achar a sua forma, o seu jeito e aquele metodo que se encaixa com sua vida e etc.
    Enfim, conheci a Meta Real e logo disse: é isso, descobri como vou emagrecer!! Meu problema é que desconto as emoções na comida, como porque estou triste, alegre, ansiosa e não porque estou com fome, alias nem lembrava mais o que era fome, s´sentia vontade de comer e o tempo todo. Tbm não tenho paciencia de contar pontos, calorias, etc e etc....não consigom, mais respeito.
    Bom, a Meta Real se resume a:
    * comer somente por fome, fazendo 03 refeiçoes completas por dia ( oh, é muita comida tá? e come de tudo, não existe proibido...adoro isso)
    *Diferenciar fome fisica das fomes emocionais( sede, cansaço, tristeza, solidão, etc) e te ajuda a trabalhar esses sentimentos
    * comer em 20 minutos, mastigando bem ( 20 vezes ) cada bocado
    *Trabalha a auto estima, auto imagem e auto aceitação

    Enfim, basicamente é isso, eu faço o metado a distancia, pois aqui no ES não tem reunôes, mais eles dão palestras semanais falando de diversos temas e as orientadoras são todas ex obesas que emagreceram pelo metodo.

    Acho pratico sabe? Vc só respeita os horarios e como tudo que quer, eu como a comida da minha mãe e to emagrecendo, sem dietas sem passar fome...aprendendo a respeitar os sinais do meu corpo.
    Muita gente pensar que comer 3 vezes por dia é pouco, pra mim não é, fico super satisfeita e não sinto fome...até porque eu não consigo fazer um lanche, cada lanchinho meu era uma refeição completa....e agora como bem e fico super saciada.
    tem duas orientadoras que me ajudam pela net, os blogs delas são bem legais se quiser visitar pra conhecer um pouco mais:
    Roseli MAsi ( http://roselimasiemetareal.blogspot.com)
    Fernanda(http://emagrecendocomafernanda.blogspot.com)
    ou pelo site, no RJ tem reuniões e a primeira palestra é gratis. www.metareal.com.br

    Falei demais, espero ter ajudado. Sinceramente, eu acredito demais no metodo, é maravilhoso. Não custa tentar Rachel!

    Beijos e se quiser saber mais é só perguntar tá?

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  8. preciso desses 21 dias na minha vida! mas acho que precisa apenas 1 dia pra tudo desandar viu kkkkk
    beijos e boa semana!

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  9. Adorei o post minha amiga.
    Vou procurar saber mais a respeito desses 21.
    Preciso criar muitooooossss habitos bons... kkk.
    Bjs.

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  10. Adorei.. a matéria.

    Vendo numericamente 21 dias não é tão difícil assim. Enquanto a dieta, tb não conseguirei (ou melhor nem sei se quero) ser tão xiita em relação a alimentação. Comer é muito bom e os momentos que passamos degustando tb. Mas quero deixar de comer em pé na cozinha para somente comer com a família em viagens, num bom restaurante. A beleza está no meio termo.

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  11. Gostei! Super interessante! Acho que estou assim com os alimentos integrais! Realmente criamos o hábito mesmo! Caminhar também!

    Já experimentou bater uma vitamina de manhã? Eu adoro! Revezo o pão e a vitamina...Senão enjoa mesmo!

    Ah! Tb adoro os palitos de cenoura do rocambole...hehehehe

    beijocas!

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  12. Realmente esta historia do habito, ja escutei mais de uma vez, e sempre penso nisso.
    Força
    Leila

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  13. Oieee...
    Tô entrando nessa de 21 dias, pra ver se reeduco minha mente pra não me encher mais de bobagens!
    Bjs

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